Natal, Réveillon, as festas de fim de ano que sempre rendem uns quilinhos extras devidos as ceias sempre fartas. Nos primeiros dias do ano, muitas pessoas já começam a pensar em maneiras de perder estes quilinhos, para ajudá-las, conversamos com a educadora física Beatriz Navarro que trouxe alguns dicas de alimentação e exercícios.
De acordo com Beatriz, as pessoas devem ingerir bastante água, suco de limão ou abacaxi. Alimentos leves como legumes e verduras também entram para o cardápio. ” Alimentos leves de fácil digestão. 6x refeições leves no dia de pequenas porções. Quanto mais colorido o prato, mais variedades de vitaminas e nutrientes”, explica.
A prática de atividade física também é uma forte aliada, a preferência para exercícios aeróbicos como bike e caminhada facilitam o processo.
“Se possível 15 minutos de atividade física por dia já ajudam na redução de peso principalmente para os que já viviam uma vida sedentária, fará bastante diferença. E aos poucos ir aumentando o tempo diário de atividade física de intensidade leve a moderada. Ou atividades de moderada a alta intensidade de 3 a 4x por semana para os já ativos”, orienta.
Para quem quer evitar academias, também há dica para exercício em casa:
- Corrida no lugar
- Abdominais
- Prancha (sustentar o máximo de tempo possível)
- Prancha lateral
- Agachamento isométricos (encosta na parede agachado imaginando que ira sentar em um banco, sustentar o máximo de tempo possível)
- Flexão de braço, no chão ou na parede (apoiar a s mãos na parede e afastar os pés na parede criando uma diagonal, e flexiona os braços como se fosse beijar a parede)
- Elevação de quadril (deitado de costas no chão e pés no sofá, subir o quadril contraindo abdômen e glúteo)
- Polichinelo
- Prancha alternada ( com as pernas em cima do sofá, mãos no chão, tocar os ombros com as mãos alternando os lados, manter o corpo reto)
- Na posição de prancha, subir os joelhos na direção da barriga alternadamente como se estivesse correndo
- Na posição de prancha encostar a lateral do quadril no chão alternadamente
- Sentado ao chão, encostado no sofá, colocar as mãos no acento do sofá, levar o quadril fazendo força com os braços
- Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, subir e descer na ponta dos pés, joelhos bem esticados e contraindo abdômen, glúteo e panturrilha.
Receba as notícias através do grupo oficial do jornalismo da Onda Poços no seu WhatsApp. Não se preocupe, somente nossos administradores poderão fazer publicações, evitando assim conteúdos impróprios e inadequados. Clique no link abaixo:
https://chat.whatsapp.com/IzlypU8K997Dj2Mdgy0kea
