Com a pandemia do coronavírus, a solução encontrada por órgãos públicos e empresas para continuar as atividades e preservar a saúde de seus profissionais e o emprego deles foi o trabalho remoto.
No entanto, devido ao caráter emergencial, várias pessoas podem ter improvisado locais de trabalho em casa ou terem de compartilhar o espaço do escritório com outros familiares na mesma situação.
Diante dessa nova realidade, é preciso reforçar algumas orientações ergonômicas durante o período de home office para realizar as tarefas sem prejuízos à saúde.
Veja abaixo algumas dicas.
1) Escolha um local adequado
Dê preferência a cômodos tranquilos, com boa iluminação e ventilação naturais. Deve-se ficar atento à posição do monitor e notebook em relação à luz do ambiente, pois o reflexo na tela pode prejudicar a visão.
É desaconselhável trabalhar com notebook na cama, seja deitado ou sentado, o que pode causar problemas na coluna, braços e punhos.
2) Fique de olho na postura em frente ao computador
O ideal é ter uma mesa e uma cadeira que proporcionem uma postura próxima à habitual para que não haja desconforto. É recomendável que a cadeira permita ajustes nas alturas do assento, do suporte da lombar e do encosto para o braço. Não sendo possível, para proteger a lombar, pode-se utilizar uma almofada macia na região, o que ajuda a acompanhar o desenho anatômico da coluna.
A distância entre a cabeça e o monitor deve ser de 40 a 70 cm. A tela deve ser posicionada na linha dos olhos. Caso a tela esteja abaixo dessa altura ideal, é indicado colocar livros, caixas ou revistas como suporte. Nos notebooks, o ideal é usar mouse e teclado independentes para evitar desconforto.
Já os punhos devem estar na posição neutra (sem dobrar) ao digitar e usar o teclado. Os ombros e o quadril devem estar alinhados, os joelhos ligeiramente abaixo do quadril e os pés apoiados no chão ou no suporte. Se for necessário, pode-se colocar uma almofada no assento da cadeira para elevar a altura.
Os braços devem ficar próximos ao tronco formando um ângulo de 90 graus, mesmo se a cadeira não tiver encosto para os braços. O Portal da Indústria reuniu as dicas em uma ilustração:
3) Alongue-se
Antes, durante e depois do trabalho. O recomendado é levantar-se a cada 50, 60 minutos para alongar as costas, braços e pernas. Confira os principais movimentos de ginástica laboral na imagem abaixo, do Portal da Indústria:
4) Faça intervalos
É importante incluir na rotina pequenas pausas. Levantar-se, ficar alguns minutos em pé, caminhar pela casa são atitudes que devem ser feitas para manter o corpo e mente saudáveis.
5) Alimente-se bem
A alimentação deve seguir uma rotina, procurando privilegiar uma dieta rica em fibras e vitaminas. Ingerir frutas, legumes e vegetais é fundamental. Além disso, tomar bastante água, de dois a três litros por dia.
Receba as notícias através do grupo oficial do jornalismo da Onda Poços no seu WhatsApp. Não se preocupe, somente nossos administradores poderão fazer publicações, evitando assim conteúdos impróprios e inadequados. Clique no link abaixo:
